drazku w tygodniu

[...] nad aplikacja czegos takiego: A - przysiad - uginanie nog w lezeniu na maszynie - wyciskanie na lawce - wyciag poziomy do brzucha - wznosy ramion bokiem - podciaganie na drazku B - wyciskanie nogami na suwnicy - rdl - rozpietki - wioslowanie sztanga - wyciskanie w staniu - wyciag pionowy do klatki mamy niezly mix cwiczen ciezkich z tymi [...]

[...] max dwa w tygodniu z obciazeniem zrob raz w tygodniu na brzuch 3 cwiczenia po 4 serie (po 1 na dolne, skosne i proste brzucha) powtorzenia 12-10 i zrob trening z obciazeniem przykladowy plan na brzuch: unoszenie kolan do brzucha w zwisie na drazku 4x 12-10 opad boczny ze sztangielka w rece 4x 12-10 spiecia brzucha na lawce skosnej 4x 12-10

Barki i triceps nieszczególnie pracują przy podciąganiu na drążku...ale jak się znudzisz rób nachwyt wąsko, a podchwyt szerzej, ćwicz pociąganie kolan w zwisie na brzuch i staraj się przynajmniej raz w tygodniu po prostu powisieć na drążku - to doskonale rozciąga prostowniki, przez co zapobiega kontuzjom kręgosłupa... among the blind a one-eyed [...]

[...] Wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia w przod 2 x 6 • Podciaganie sztangi w opadzie tulowia w przod (wioslowanie sztangi) 2 x 10 • Podciaganie na drazku: - Naprzemianstronne raz do prawej oraz lewej reki 1 x 6 - Szerokim chwytem do klatki 1 x 6 - Waskim podchwytem do klatki 1 x 6 • Wspiecia na palce stojac [...]

jezeli juz sie decydujesz na tradycyjny split: Poniedzialek Aeroby 40min Wtorek klata: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie 12-6 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w dol 4 sere 12-6 Rozpietki na lawce skosnej w gore 4 serie 12-6 triceps: prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem ^ 3x12-8 pompki na poręczach 3x12-8 prostowanie [...]

[...] hantla zza głowy jednorącz 10-8-8 Co tydzien bede przeplatał raz biceps raz triceps pierwszy /// nie widzę celu w tym pomyśle :) po co? sroda plecy; podciaganie na drazku szerokim nachwytem rób 4 serie 10 - 8 - 8 -6/4 wiosłowanie hantlam/ sztanga tutaj mam pytanie co lepszee? ii co jeszcze tutaj dodac czy moze skłony ze sztanga na [...]

[...] hantla zza głowy jednorącz 10-8-8 Co tydzien bede przeplatał raz biceps raz triceps pierwszy /// nie widzę celu w tym pomyśle :) po co? sroda plecy; podciaganie na drazku szerokim nachwytem rób 4 serie 10 - 8 - 8 -6/4 wiosłowanie hantlam/ sztanga tutaj mam pytanie co lepszee? ii co jeszcze tutaj dodac czy moze skłony ze sztanga na [...]

[...] to za malo) Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu SRO - Plecy: Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie (bede robil w lecie, bo u mnie na silce nie mam drazka) Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) [...]

[...] w siadzie 3x10 Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 4x12/10/8/6 Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3x10/8/6 SRO - Plecy: Wznosy barkow (szrugsy) 3x12 Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie - ile dam rady Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 3x12/10/8 Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 4x12/10/8/6 Bic: [...]

krzysmen skoro trenujesz Koronie Kielce to po prostu spytaj trenera. A tak ogólnie to zdrowo się odżywiaj i możesz sobie ćwiczyć bez żadnych hantli itp. pompki,brzuszki normalne i skośne,scyzoryki, przysiady, glute ham raise, podciąganie na drążku, pompki na poręczach - wszystkie z tych ćwiczeń poprawnie wykonane znajdziesz na youtube Podałem Ci 7 [...]

[...] Martwy Ciag 1x5 Pompki na poreczach 2x8-12 Trening B Przysiad ze sztanga na barkach 3x5 Wyciskanie zolnierskie 3x5 Podrzut/ Wioslowanie sztanga w opadzie 3x5 Podciaganie na drazku 2x8-12 Czyli 4 trening w tygodniu potem dodam 5 MT , a poza tym reszta dni odpoczynek. Zastanawia mnie tylko zbyt duże obciażenie nog bo wiadomo ze podczas treningu MT [...]

Ok, to jest lepiej niż myślałem. Nadal jednak nakłaniałbym Cię na spróbowanie splita z partią 2 x w tygodniu, typu: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą [...]

Nie ma ubytku z brzucha, bo nie masz odpowiedniego odżywiania. Żadne programy treningowe, bieganie nawet 7x w tygodniu nie spali tłuszczu. Dieta, trening, aeroby i dopiero potem przy niskim bf możesz myśleć o robieniu brzucha. a6w, to syf do przepalania mięśni brzucha. ABS jest fajny dla osób, które się obijają na wielostawowych ćwiczeniach. [...]

[...] pracy miesnie skretne i kolcowe kregosłupa. a są to m.in.: -unoszenie tułowia(plecami do gory) w opadzie ze skretami tułowa w pozycji max.spiecia 4x50 powtorzeń -zwis na drazku i skrety tułowia 4x50 cwiczenia nie stosowac z obciazeniem! -unoszenie nóg (wyczujesz napiecie wzdluz kregosłupa robiozc to cwiczenie)rece pod posladkami 3x25 [...]

Spodobal mi sie ten plan push pull tylko jest taki problem ze nie mam drązka mozna go zastapic np. wyciagiem gornym? Push 1 Przysiady 4s 10-8-6-6 Wyciskanie sztangi leżąc 4s 10-8-6-6 Wyciskanie żołnierskie 4s 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim4s 10-8-8-8 wyciskanie francuskie ze sztangą 3s 10-8-6 Push 2 Przysiady 4s 10-8-6-6 [...]

[...] lekko to mam 110 kg a w sobote 115. Nastp tydz wtorek bd 115 a w sobote 120 juz. Klatka wtorek ciezko 85 a w sobote lekko 82'5kg. Nastepny tydzien wtrek 87'5 kg a sobote lekko 85 itd. Biceps i triceps dodaje co dwa tygodnie. martwy dipy podciagania co tydzien. 5 kg dodaje tylko w siadach i martwym reszta 2,5. Podciagania na drazku 1,25 kg.

trening - fbw 3/4 razy w tygodniu - zobaczymy w praniu. jak wspomnialem, musze wyrobic sie w 1.20h, a chcialbym dodac 20-30 minut cardio do kazdego treningu silowego. chcialbym tez za jakies 3 tygodnie zaczac fbw 5-10-15, gdyz klasyczne fbw kontunuuje juz od dluzszego czasu. aczkolwiek - nigdy nie zapisywalem ciezarow, przygotowujac sie do 5-10-15 [...]

Ustaliłem sobie trening fbw. Trzy serie treningowe w tygodniu Myślę że taki trening będzie odpowiedni, jeśli macie jakieś uwagi to tego to b. proszę o jakieś korekty Dzień A • Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s - Przysiady wykroczne ze sztangielkami 2s • Barki: - Wyciskanie hantli 2s • Klatka piersiowa: [...]

1. Ćwiczę systematycznie od listopada 2002 z miesięczną przerwą w grudniu i prawie miesięczną przerwą od wakacji 2.w ostatnich 3-6 miesiącach mój trening wyglądał mniej więcej tak: (4x w tygodniu) -Poniedziałek: *Klatka 3 serie na ławce skośnej 8-12 powt. 3 serie rozpiętki na ławce poziomej 8-12 powt. 3 serie wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Panowie, na podstawie Waszych wskazówek na podstawie planu z pierwszego mojego postu ułożyłem taki plan na ćwiczenia 2 razy w tygodniu. Trening obejmuje każdą grupę mięśni. Przed treningiem bieżnia albo rowerek 15 minut. Proszę uprzejmie o uwagi do planu. klatka piersiowa wyciskanie sztangielek na lawce poziomej plecy wznosy barkow barki [...]